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跑步瓶颈?组合训练带你轻松飞跃

www.tagzzone.com2019-11-08

跑步圣经2019.10.19我想分享

如果马拉松或长跑不再能满足你的食欲,你厌倦了越野跑步,如果你想找到新的乐趣,铁人三项可能是一个更大的挑战。

自行车速度训练是你不可避免的训练。即使你不尝试“撞铁”的想法,自行车也是跑步者交叉训练的最佳方式。

自行车骑行、跑步、游泳和其他耐力运动是最能改善人心肺功能的耐力运动。顶级运动员需要极强的有氧耐力和腿部力量,所以适当的骑行训练是有益的。

可以防止大脑老化,提高神经系统的灵活性

现代运动医学研究的结果表明,骑自行车是一项由不同方面主导的运动。两条腿交替蹬踏可以使左右脑功能同时发展,以防止过早衰老和部分浪费。

能改善心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强整体耐力

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。 这项运动不仅有益于3对关节和26对下肢臀部、膝盖和脚踝的肌肉,还能锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部等肌肉。 关节和韧带也受到相应的训练。

可以减肥

骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。 在跑步练习的间隔期骑骑自行车,非常有利于我们身体的恢复。自行车运动需要运动员克服始终处于变化的阻力,而跑者需要克服的阻力在某种程度上来说,始终是一成不变的自身体重,这就是两者之间的区别。因此,将跑步练习和自行车练习融合在一起,对于跑者能力的提升往往能够起到事半功倍的锻炼效果。 艰苦的跑步练习,通过自行车来进行恢复 如果你正在进行一些艰苦的跑步训练,比如说长距离跑步训练、速度训练、冲刺跑训练以及越野训练等等,你可以每周给自己安排两次相对轻松的自行车训练。这样做的好处是可以让你感到的压力变小了很多,有利于身体的恢复,使得你身体承受的负荷在一周的周期内变得更加平衡。此外,这还是一种没有压力但是可以让血液循环变得更快的方式,能够大大提升你身体的恢复速度。 我们可以大致按照以下时间表进行训练:周一如果你计划的第一种训练方法是自行车,那么用一些低强度跑步训练来补充,这种训练方法也是可取的。 低强度的跑步训练可以让你适应自行车训练的节奏,而高强度的自行车训练可以让你的身体更健康,你的耐力会大大提高。 将这两种方法结合起来进行长期训练,一段时间后,你会发现无论是跑步还是骑自行车,你都会变得更加放松。 与第一种训练方法相反,高强度自行车训练与低强度跑步训练相结合也是可行的。 低强度跑步训练能使我们适应自行车训练的节奏,而高强度自行车训练能有效提高耐力。 如果你把这两种方法结合起来,长时间交替训练,你会发现你在跑步训练和自行车训练方面取得了很大的进步,训练会更容易。收集报告投诉

如果马拉松或长跑不再能满足你的食欲,并且你厌倦了越野跑步,如果你想找到新的乐趣,铁人三项可能是一个更大的挑战。

自行车速度训练是你不可避免的训练。即使你不尝试“撞铁”的想法,自行车也是跑步者交叉训练的最佳方式。

自行车骑行、跑步、游泳和其他耐力运动是最能改善人心肺功能的耐力运动。顶级运动员需要极强的有氧耐力和腿部力量,所以适当的骑行训练是有益的。

可以防止大脑老化,提高神经系统的灵活性

现代运动医学研究的结果表明,骑自行车是一项由不同方面主导的运动。两条腿交替蹬踏可以使左右脑功能同时发展,以防止过早衰老和部分浪费。

能改善心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强整体耐力

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。 这项运动不仅有益于3对关节和26对下肢臀部、膝盖和脚踝的肌肉,还能锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部等肌肉。 关节和韧带也受到相应的训练。

可以减肥

骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。 在跑步练习的间隔期骑骑自行车,非常有利于我们身体的恢复。自行车运动需要运动员克服始终处于变化的阻力,而跑者需要克服的阻力在某种程度上来说,始终是一成不变的自身体重,这就是两者之间的区别。因此,将跑步练习和自行车练习融合在一起,对于跑者能力的提升往往能够起到事半功倍的锻炼效果。 艰苦的跑步练习,通过自行车来进行恢复 如果你正在进行一些艰苦的跑步训练,比如说长距离跑步训练、速度训练、冲刺跑训练以及越野训练等等,你可以每周给自己安排两次相对轻松的自行车训练。这样做的好处是可以让你感到的压力变小了很多,有利于身体的恢复,使得你身体承受的负荷在一周的周期内变得更加平衡。此外,这还是一种没有压力但是可以让血液循环变得更快的方式,能够大大提升你身体的恢复速度。 我们可以大致按照以下时间表进行训练:周一如果你计划的第一种训练方法是自行车,那么用一些低强度跑步训练来补充,这种训练方法也是可取的。 低强度的跑步训练可以让你适应自行车训练的节奏,而高强度的自行车训练可以让你的身体更健康,你的耐力会大大提高。 将这两种方法结合起来进行长期训练,一段时间后,你会发现无论是跑步还是骑自行车,你都会变得更加放松。 与第一种训练方法相反,高强度自行车训练与低强度跑步训练相结合也是可行的。 低强度跑步训练能使我们适应自行车训练的节奏,而高强度自行车训练能有效提高耐力。 如果你把这两种方法结合起来,长时间交替训练,你会发现你在跑步训练和自行车训练方面取得了很大的进步,训练会更容易。

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